À propos de la santé mentale

La santé mentale est un aspect complexe et important de notre santé globale qui n'est pas toujours bien compris. Pourtant, l'approfondissement de nos connaissances dans ce domaine est source d'autonomie et nous aide à prendre des décisions éclairées sur notre propre santé. Les informations suivantes expliquent les concepts de santé mentale de manière simple et accessible. Il s'agit d'informations dont tous les Canadien(ne)s peuvent bénéficier et qui ont été reproduites avec l’autorisation de MentalHealthLiteracy.org

Mental Health Literacy

Stratégies d’apaisement

Vous trouverez peut-être utile de recourir à des exercices de prise de conscience, de respiration profonde ou de relaxation musculaire progressive pour aider à diminuer l'intensité de votre réponse de stress. Mais n'oubliez pas que les stratégies d'apaisement ne sont qu'un des trois éléments clés d'une saine gestion du stress. Voici quelques exemples de ces stratégies :

PLEINE CONSCIENCE: FAITES APPEL À VOS SENS AU MOYEN DE LA TECHNIQUE 5-4-3-2-1

5. Nommez CINQ choses que vous pouvez VOIR

4. Nommez QUATRE choses que vous pouvez TOUCHER

3. Nommez TROIS choses que vous pouvez ENTENDRE

2. Nommez DEUX choses que vous pouvez SENTIR

1. Nommez UNE chose que vous pouvez GOÜTER

Répétez cet exercice au besoin jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

RESPIRATION PROFONDE: « SENTEZ » LE CALME VOUS ENVAHIR GRÂCE À LA RESPIRATION CARRÉE

  1. Inspirez lentement en comptant jusqu'à 3 ou 4

  2. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 3 ou 4

  3. Expirez lentement en comptant jusqu'à 3 ou 4

  4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 3 ou 4


Répétez cet exercice au besoin jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

RELAXATION DES MAINS : MISEZ SUR L'UNION DU CORPS ET DE LA RESPIRATION POUR VOUS APAISER

Serrez fermement votre poing gauche et gardez vos muscles contractés pendant 5 secondes.

Relâchez graduellement vos muscles (pendant environ 15 secondes) tout en respirant lentement et en vous concentrant sur les sensations dans votre main.

Refaites la même chose avec votre main droite.

En moyenne, trois cycles (un cycle = relaxation de la main gauche + relaxation de la main droite) suffisent pour faire baisser la réponse de stress.

Prendre des nouvelles de son entourage

On ne peut pas toujours deviner dans quel état mental se trouve une autre personne, ni ce qu'elle pense ou comment elle se sent. C'est pourquoi il est important de vérifier régulièrement comment vont vos proches, vos amis et vos collègues.

LORSQUE VOUS VOULEZ PRENDRE DES NOUVELLES DE QUELQU'UN :

  • Demandez-lui la permission de vous enquérir de son état;

  • Trouvez un moment et un endroit appropriés (p. ex. lorsque vous avez suffisamment de temps pour établir un bon contact, quand il n'y a personne d'autre à proximité et que la discussion n'est pas axée sur le rendement au travail);

  • Sachez quel est votre rôle : on ne s'attend pas à ce que vous serviez de thérapeute ni que vous donniez des conseils sur un sujet particulier. Votre rôle consiste à écouter et à proposer des ressources et des systèmes de soutien;

  • Faites de ces rencontres une pratique régulière;

  • Pensez à d'autres ressources disponibles au besoin (p. ex. https://wellnesstogether.ca/fr-CA/covid);

  • Demandez à la personne la permission de faire un suivi et de revenir lui demander de ses nouvelles ultérieurement.

Vous vous demandez comment engager la conversation? Voici quelques idées pour vous aider :

  • Est-ce qu'on pourrait se parler?

  • Comment vas-tu?

  • Comment vont les choses pour toi de façon générale?

  • Comment trouves-tu ta charge de travail?

  • Arrives-tu à bien concilier ta vie professionnelle et ta vie personnelle?

  • Est-ce que tu te réserves du temps pour toi?

  • As-tu pris des journées de congé?

  • Comment va ton appétit? Est-ce que tu dors bien?

  • Y a-t-il quelque chose que je peux faire pour t'aider?

  • Est-ce que ça t'irait si je te redemande de tes nouvelles dans quelques semaines pour voir comment vont les choses?

Y a-t-il lieu de s'inquiéter?

Il nous arrive tous de traverser des périodes où nous avons le moral à plat, une baisse d'énergie et une humeur morose ou encore où nous nous sentons plus tendus. Pour de tels épisodes, qui sont prévisibles et tout à fait normaux, il se peut qu'une bonne nuit de sommeil ou une conversation avec un ami soit tout ce qu'il nous faut pour retomber sur nos pieds. Mais parfois, le repos et un changement d'air ne suffisent pas à faire disparaître les difficultés. Certains indices ou signaux d'alarme indiquent qu'il se peut qu'une personne soit aux prises avec un problème de santé mentale (elle pourrait alors avoir besoin d'un soutien attentionné et d'une aide concrète) ou une maladie mentale (dans ce cas, il lui faudrait une évaluation et un traitement de la part d'un professionnel ainsi que du soutien de la part de ses amis et de sa famille).